Công cụ này cho phép bạn tìm ra tốc độ chạy/đi bộ của mình để tiến hành lên kế hoạch tập luyện.
Cho dù bạn mới tập chạy hay đang cố gắng trở lại đường đua sau những tháng ngày nghỉ ngơi, mục tiêu là tìm ra nhịp độ và sự nhất quán để bạn có thể tiếp tục theo đuổi mục tiêu của mình. Ngay cả khi một trong những lần chạy đầu tiên diễn ra tốt đẹp, thì vẫn thường có những ngày luyện tập đối với bạn như một cuộc đấu tranh — có thể do thời tiết nóng bức hoặc bạn đã có một ngày căng thẳng.
Cho dù bạn đã rất cố gắng để giữ tốc độ của mình một cách ổn định, nhưng cuối cùng bạn cũng phải quyết định đạp phanh để giảm tốc độ và đi bộ. Đừng lo lắng — đó không phải là ngày tận thế đối với sự nghiệp chạy bộ của bạn.
Chúng ta vẫn thường có tình trạng suy nghĩ rằng đi bộ là một thất bại cuối cùng trong các cuộc đua – một dấu hiệu cho thấy bạn đã từ bỏ, rằng bạn đã tập luyện chưa đủ chăm chỉ. Nhưng Jeff Galloway, một vận động viên chạy Olympic và là người sáng tạo ra phương pháp “Chạy đi bộ”, muốn bạn xem xét lại cách tiếp cận của mình để giảm tốc độ.
Galloway nói: “Suy nghĩ rằng chúng ta cần phải chạy liên tục mà không dừng lại đã có trong đầu kể từ những ngày học tiểu học, trong các tiết thể dục (sau đó được củng cố bởi các cuộc chạy đua “Hãy chạy nhanh hơn, nhanh hơn nữa!” mà bạn thấy trên mọi khóa học). Nhưng sự thật là, nếu “thêm thời gian nghỉ bằng cách đi bộ vào các buổi chạy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương và tăng tốc độ một cách tổng thể.”
Tuy nhiên có một lưu ý: Không nên đi bộ khi bạn đang trên bờ vực của sự kiệt sức; vấn đề là lập kế hoạch cho những khoảng thời gian đi bộ của bạn để bạn không bao giờ cảm thấy kiệt sức ngay từ đầu. Và vâng, điều đó có nghĩa là bạn vẫn có thể đáp ứng — và thậm chí vượt — mục tiêu của bạn về tốc độ tổng thể.
Hãy tự mình kiểm tra tốc độ chạy/đi bộ này. Chỉ cần nhập tốc độ chạy và đi bộ của bạn, cộng với tổng thời gian chạy và đi bộ của bạn, chúng tôi sẽ tính toán tốc độ chạy/đi bộ kết hợp của bạn và thời gian kết thúc cuộc đua tương ứng.
Bạn có ngạc nhiên vì thời gian hoàn thành cuộc đua của mình không? Galloway thì không. Anh ấy nói rằng những người theo phương pháp chạy/đi bộ của anh ấy đã giảm trung bình 7 phút trong thời gian bán marathon của họ và giảm 13 phút so với toàn bộ thời gian chạy marathon của họ.
Điều đó thật sự rất có ý nghĩa: Việc kết hợp thời gian đi bộ vào thời gian chạy của bạn không chỉ cho phép bạn tập trung chạy nước rút tốt hơn, nó còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái, hồi phục và không bị kiệt sức. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có thể tiếp tục cuộc đua trong vài dặm cuối cùng khi về đích, sau đó đi ăn trưa mà không phải khập khiễng. Galloway nói: “Những người mới bắt đầu có khả năng sẽ gắn bó với môn thể thao này nhiều hơn khi sử dụng chiến lược này, và những người chạy nâng cao phải ngạc nhiên vì họ có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương nhiều đến mức nào.
Phần cuối cùng rất quan trọng: Galloway nói rằng anh ấy đã không bị chấn thương trong 40 năm kể từ khi anh ấy áp dụng phương pháp của riêng mình, và một nghiên cứu của Tạp chí Khoa học và Y học trong Thể thao (Journal of Science and Medicine in Sport) cho thấy mọi người ít bị đau cơ hơn sau khi chạy marathon khi họ sử dụng chiến lược chạy/đi bộ. Thậm chí còn tốt hơn: Thời gian về đích của họ tương đương với những người chạy liên tục, mặc dù trải nghiệm của họ có thể thú vị hơn.
KIERA CARTER
KIERA CARTER CÓ KINH NGHIỆM TRONG VIỆC ĐÓNG GÓP CÁC CHỦ ĐỀ VỀ THỂ THAO, SỨC KHỎE VÀ CUỘC SỐNG CHO TẠP CHÍ VÀ TRANG WEB QUỐC GIA.