DOMS

(DOMS) – Delayed Onset Muscle Soreness – Dịch nguyên văn là: Trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp. Đây là triệu chứng phản ứng viêm khi các sợi cơ bị tổn thương, xé nhỏ li ti trong quá trình tập luyện.

Các tổn thương cơ bắp này xảy ra khi bạn mới bắt đầu tập luyện những ngày đầu tiên.Hoặc khi chúng ta thay đổi áp lực lên cơ bắp, thay đổi chương trình tập mới với khối lượng và cường độ tập nhiều hơn.

DOMS có thể đi kèm với các triệu chứng: giảm phạm vi vận động, cứng khớp, sưng phồng tại khu vực cơ bắp vừa tập luyện, sức mạnh phần cơ bị giảm sút, ấn vào vùng cơ cảm thấy đau hơn bình thường

Thực tế, việc cơ bắp bị tổn thương sau khi tập luyện sẽ được xây dựng lại mạnh mẽ hơn, to lớn hơn.Nhưng nếu tổn thương quá lớn, ví dụ như rạn hay rách cơ thì không hề tốt chút nào.

Tóm lại, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc thay đổi phương pháp tập mới, việc đau nhức cơ bắp sau tập là bình thường, không sao cả. Nhưng bạn cần để cơ đó nghỉ ngơi, sử dụng bài tập thấp hơn để hồi phục nếu được hãy dùng máy massage để tăng cường tuần hoàn máu, giúp cho quá trình khôi phục cơ diễn ra nhanh hơn.