Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Trong môn bơi lội, bên cạnh kiểu bơi ếch còn có bơi sải, ở bài viết lần trước Minori đã giới thiệu đến bạn đọc những kỹ thuật cần thiết, những lưu ý quan trọng đóng vai trò thiết yếu khi bạn xuống hồ bơi. Kiểu bơi sải có những đặc điểm khác so với bơi ếch, lớn nhất và đặc biệt nhất ở kiểu bơi này là nhanh và cũng đồng thời mỏi hơn, khó hơn. Có thể nói bơi ếch là kiểu bơi phổ biến khi mọi người học với một đích đơn giản là không bị chết đuối, có khả năng tự cứu mình khi lỡ rơi xuống nước. Còn kiểu bơi sải dành cho những người muốn tập bơi dài lâu, muốn bơi nhanh hơn, đốt nhiều calo hơn. Có một điểm đặc trưng là khi bạn dùng sức để bơi sải một khoảng dài sau đó cơ mỏi có thể chuyển sang bơi ếch để tiến được đến cuối hồ. Lần này các bạn hãy cùng Minori cùng tìm hiểu những điều lưu ý – kỹ thuật bơi sải dành cho người mới nhé!
1. Kỹ thuật bơi sải – động tác chân
Khi bơi sải bạn sẽ không chú trọng vào việc đá chân về sau để đẩy người mình về phái trước, thay vào đó là vẩy chân liên tục để tạo ra lực đẩy nhẹ nhàng đưa người bạn về phía trước. Khi tập bạn nên nhớ đừng vẩy cả chân mà chỉ sử dụng bàn chân đạp lên xuống liên tục đồng thời thả lỏng, thoải mái đầu gối hết mức có thể. Bạn có thể vịn tay vào thành hồ hoặc sử dụng phao hình tam giác đểthả nổi người trên mặt nước sau đó tập cho dễ hơn.
2. Kỹ thuật bơi sải – động tác tay
Bạn cần nhớ rằng không nên đập tay xuống nước khi thực hiện kiểu bơi sải vì động tác tay khi vươn lên tựa như bạn đang cố gắng níu một vật gì đó sau đó trượt về sau trên mặt nước chứ không phải bạn đang vung tay để đập xuống nhé. Lúc này hai tay của bạn sẽ đóng vai trò một cần gạt kéo người và định hướng cho bạn tiến về phía trước. Nếu bạn đập tay xuống nước bạn sẽ tốn nhiều năng lượng hơn, khiến nước văng lên nhiều hơn có thể gây phiền toái cho những người xung quanh nữa. Quan trọng hơn bạn nên nhớ sử dụng cả vai của mình để tạo lực kéo chứ không phải chỉ sử dụng tay nhé.
3. Kỹ thuật bơi sải – xoay người
Xoay người đúng cách có thể giúp bạn trong nhiều yếu tố của kỹ thuật bơi sải. Khi xoay người đúng bạn sẽ tăng thêm lực và sức mạnh cho động tác tay, đồng thời nó sẽ giúp bạn sửa lỗi kéo lê người chứ không phải bơi. Hơn nữa tập xoay người đúng cách còn tạo cho bạn khả năng hít thở tốt hơn, đúng cách hơn. Khi xoay người trái phải liên tục và quạt tay thì người của bạn sẽ như một cái bập bênh và cách mặt nước hồ khoảng 30 độ ở cả hai bên sườn. Bạn không chỉ xoay tay mà còn là cả người, chú ý không để cho bụng của mình luôn luôn hướng xuống phía đáy hồ mọi lúc. Xoay người chủ yếu bằng hông chứ không phải bằng vai bạn nhé!
4. Kỹ thuật bơi sải – vị trí đầu
Đừng nhìn xuống quá sâu dưới đáy hồ khi tập, đây là một mẹo kỹ thuật bơi sải tuy nhỏ nhưng rất hữu ích cho bạn . Bạn nên hướng mắt của mình về phía trước luôn luôn để định hướng cho bản thân cũng như giữ cho mình không bị cảm giác nặng đầu. Khi bơi phần cổ và lưng cần được giữ thoải mái, thả lỏng và nếu bạn gập đầu quá sâu vào trong ngực sẽ tạo ra một lực chống lại nước khiến cho bạn bơi khó khăn hơn. Tuy nhiên nếu khi bơi bạn để đầu quá cao, nhìn quá xa sẽ khiến cho phần cổ và lưng bị căng cơ, dẫn đến chấn thương không đáng có bạn nhé!
5. Kỹ thuật bơi sải – thư giãn, thả lỏng cơ
Việc này nghe có vẻ đơn giản cho đến khi bạn thực sự bơi dưới hồ, các bạn mới đi học bơi hay những vận động viên chuyên nghiệp đều có thể mắc lỗi sai ở kỹ thuật bơi sải này. Các bạn không nên quá gồng mình để kéo cơ thể về phía trước khi bơi, không nên chống lại nước, bạn sẽ không bao giờ thắng được đâu nên hãy cố gắng thả lỏng toàn bộ cơ thể để giữ sức lực bạn nhé!
6. Kỹ thuật bơi sải – lướt nước
Bộ môn bơi lội có một điểm khác đặc biệt so với môn chạy hay đạp xe vì cả đạp và chạy đều không có khoảng nghỉ giữa những chuyển động. Khi chạy bộ chân của bạn sẽ hoạt động đánh ra trước ra sau liên tục, còn đối với bơi các bạn sẽ có một khoảng nghỉ ngắn giữa mỗi lần thực hiện động tác. Hãy cố gắng duỗi tay xa hết mức có thể khi bơi sải và lướt trên nước một khoảng ngắn giữa mỗi động tác. Kỹ thuật bơi sải này sẽ giúp cho bạn tiết kiệm được một phần sức lực đáng kể và giúp cho bạn có thể tập thả lỏng cơ thể tốt hơn.
Bơi sải là một kiểu bơi rất phổ biến khi chúng ta đi đến các hồ bơi, qua bài viết này Minori muốn chia sẻ những mẹo quan trọng và những kỹ thuật bơi sải đáng lưu ý mong rằng sẽ giúp những bạn mới học bơi có cái nhìn tốt hơn và dễ dàng tiếp cận hơn với nó. Hãy cố gắng tập luyện và sửa chữa những lỗi sai từ lúc mới bắt đầu bạn nhé!