plank

Plank là một bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi, bài tập Plank được xem là một trong những bài tập ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, cần chú ý động tác sao cho đúng để có thể tác động đến các nhóm cơ, hạn chế chấn thuongư xương cột sống, đau lưng

Để thực hiện một động tác tập Plank cơ bản, hãy chọn một bề mặt phẳng và sạch. Nằm sấp và hướng mũi chân xuống. Chống hai tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ và song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc người và chân lên khỏi sàn, đặt hết sức nặng cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân. Giữ cho lưng và bụng thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Siết chặt cơ bụng, cơ mông,dùng lực cơ bụng để giữu cột sông thẳng, giữ yên trong khoảng 10 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều. Khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Bạn có thể tăng thời gian giữ lâu hơn sau khi tập một thời gian.

Ngoài lợi ích của việc giảm mỡ thì Plank giúp giảm chấn thương lưng và cột sống, tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể..