Tempo

Bài tập Tempo được biết đến qua các bài tập Tempo Run, là các buổi chạy ở tốc độ không đổi, duy trì liên tục ở tốc độ cao hơn mức trung bình mà bạn áp dụng trong các buổi chạy Base Run. Tốc độ chạy trong các buổi Tempo Run thường là tốc độ bạn muốn áp dụng trong giải chạy sắp đến hoặc chậm hơn một chút.
Mục đích của Tempo Run nhằm giúp nâng cao tốc độ và cải thiện sự dẻo dai vì bạn sẽ chạy với tốc độ hơi vượt sức so với bản thân. Tempo Run thường được sử dụng trong giai đoạn cuối của giáo án, nhằm chuẩn bị tốt nhất cho giải chạy mà bạn đang luyện tập để tham gia.
Để xác định đơn giản nhất được tốc độ phù hợp khi chạy Tempo là khi bạn đạt RPE ở ngưỡng 5-6. Bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu thở dốc, kho có thể nói chuyện thoải mái nhưng không quá kiệt sức và mệt mỏi sau mỗi buổi chạy Tempo Run